Jesteśmy grupą kobiet z różnych dziedzin, które postanowiły połączyć swoje siły i stworzyć platformę, z której same chciałyby korzystać.
Postanowiłyśmy podzielić się z Wami naszą wiedzą i pokazać, że w ciąży można żyć aktywnie, mieć swoje pasje i czas dla siebie!
Chcemy Was uspokoić i pomóc przejść, przez ten piękny dla Was okres, najlepiej jak się da!
Katarzyna Kowal
Założycielka, trener
Zawsze pełna energii i pomysłów założycielka platformy dla kobiet w ciąży Momama.
Od 10 lat pracuje z kobietami, pomagając im zachować piękną sylwetkę.
Postanowiła uświadamiać kobiety już w trakcie ciąży, jak ważny jest ruch i dbanie o postawę ciała.
Licencjonowany instruktor Fitness, Zumby, TRX, Stretchingu, Zdrowych Pleców oraz trener personalny.
Specjalizuje się w treningach personalny dla kobiet w ciąży oraz po ciąży.
Zajmuje się odbudową mięśni brzucha oraz wzmacnianiem mięśni dna miednicy.
Jej podopieczne, jeżeli nie mają przeciwwskazań zdrowotnych, ćwiczą do samego końca a ich sylwetek zarówno podczas ciąży jak i po ciąży pozazdrościłaby niejedna kobieta.
Eliza Prendecka
Trener
Certyfikowany trener personalny, instruktor fitness, nauczyciel metody pilates, miłośniczka psów, a przede wszystkim pasjonatka pracy z ludźmi.
Doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży i liczne szkolenia gwarantują, że dzięki jej treningom poczujesz się lepiej, twoje mięśnie zostaną wzmocnione, bóle pleców uśmierzone, ciało lepiej przygotowane do rozwiązania, a po porodzie szybciej wrócisz do formy.
Magdalena Głodek
Dietetyk, trener
Szczęsliwa żona i dwójki uroczych urwisów Igi i Tymka.
Zawodowo i z pasji zajmuje się dietetyką i treningiem personalnym. Z wykształcenia , psychodietetyk, oraz instruktor fitness.
Na co dzień pracuje z planującymi ciąże, kobietami spodziewającymi się dziecka oraz tymi, które są już .
podejścia do diety, na ludzkich zasadach.
Pomaga przy rozszerzaniu diety malucha i łączy to wszystko w kontekście planowania posiłków dla całej
Julia Sondi
Doula
Jako doula, od 2011 roku, towarzyszy kobietom przy porodzie oraz w pierwszych chwilach rodzicielstwa.
Jako instruktorka szkoły rodzenia wykształcona przez Fundację Rodzic po Ludzku, prowadzi warsztaty w tematyce porodowej i grupy wsparcia dla mam w ciąży i karmiących piersią.
Instruktorka masażu niemowląt wg Metody Shantala, doradca noszenia dzieci w chustach, Promotor Karmienia Piersią oraz założycielka Krainy Douli – Centrum Świadomego Rodzicielstwa.
Prywatnie żona i mama Aleksandra i Leonadra wychowywanego w nurcie rodzicielstwa bliskości
Anna Duchińska- Parol
Instruktor Jogi
Pełna pozytywnej energii, sport to jej pasja od najmłodszych lat. Ukończyła liczne kursy i szkolenia z różnych dziedzin fitnessu, ale specjalizuje się w zajęciach mentalnych.
Posiada certyfikat nauczyciela Hatha Jogi oraz Medical Pregnancy Training.
W swojej pracy stara się połączyć sferę ciała – body, ze sferą umysłu, czyli mind.
Podczas treningów bardzo dużą uwagę zwraca na technikę wykonywanych ćwiczeń oraz przyjazną atmosferę.
Na swoich zajęciach zapewnia sporą dawkę motywacji, uśmiechu i endorfin.
Trenuj z nami!
Obserwuj nas
na Instagramie!
⚡ Obawiam się, że moje piersi nie nadają się do karmienia- obalamy mit laktacyjny!
☝️ Ileż to razy kobiety w ciąży słyszały, że mają za małe piersi do karmienia, lub wręcz odwrotnie, że są zbyt duże?
🤷♀️ Niestety wciąż możesz się spotkać z takimi teoriami. A przecież laktacja w żadnym stopniu nie zależy od kształtu czy wielkości biustu.
🤱 Laktacja nie jest zależna od anatomicznej budowy piersi. Wielkość piersi zależy od tkanki tłuszczowej, a za pokarm odpowiadają gruczoły. Gruczoły te są u wszystkich kobiet mniej więcej jednakowe. W rzadkich sytuacjach tkanki tej jest zbyt mało i jest to efekt zaburzeń hormonalnych i rozwojowych kobiety.
Pamiętaj, że Twoje dziecko jest w stanie nauczyć się prawidłowego ssania piersi o różnym kształcie i budowie 🔎 Podczas ssania Maleństwo nie łapie dziąsłami za brodawkę, tylko „podbiera” pierś językiem.
➡️ Budowa fizyczna ...
Sie 8
🤔 Czy Ty też obawiasz się karmienia piersią?
☝️ Jest to bardzo częsta obawa, którą zgłaszają głównie kobiety w pierwszej ciąży.
Z niepokojem do karmienia podchodzą również kobiety, które mają negatywne doświadczenia z poprzedniej ciąży 🤱
➡️ Czy będzie mnie bolało?
➡️ Czy będę miała wystarczającą ilość pokarmu?
➡️ Czy dam radę wykarmić moje dziecko?
➡️ Co mam zrobić w pierwszych chwilach po porodzie w szpitalu?
Te i wiele innych pytań codziennie rodzi się w głowie przyszłych mam.
✅ Specjalnie dla Was przygotowaliśmy wyzwanie laktacyjne, podczas którego wspólnie postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości związane z karmieniem piersią.
👀 Obserwujcie uważnie nasz profil 🎯 czytajcie posty 📌 sprawdzajcie story.
😍 A już w czwartek 11.08 widzimy się na warsztatach "pierwsze kroki w karmieniu piersią". Webinar poprowadzi znana Wam...
Sie 7
🤔 Problemy laktacyjne- jak sobie z nimi radzić?
Sposób karmienia Maleństwa 🤱 jest wyborem Mamy. Niezależnie jaką decyzję podejmiesz, będzie ona słuszna i dobra dla Ciebie i Dziecka.
➡️ Kobietom, które zdecydowały się karmić piersią mogą przydarzyć się problemy laktacyjne 💁♀️ które szczegółowo opisujemy w grafice. Przesuń palcem po karuzeli i sprawdź, jak poradzić sobie z niedogodnościami towarzyszącymi karmieniu piersią.
Problemy laktacyjne wynikają najczęściej z:
🔎 nieprawidłowej techniki przystawiania do piersi (pozycja do karmienia, uchwycenie piersi, sposób ssania),
🔎 nieefektywnego ssania (słaba siła, zaburzenia anatomiczne w obrębie jamy ustnej Maleństwa),
🔎 ograniczenia częstotliwości karmień <8 na dobę (brak karmienia nocnego, stosowanie smoczków, dokarmianie mlekiem modyfikowanym, zbyt rzadkie odciąganie pokarmu w przypadku nie karmienia piersią),
🔎 ...
Sie 4
👉 Tobie też doskwierają obrzęki nóg?
Aż 7️⃣5️⃣% kobiet w ciąży uskarża się na tę przypadłość. W większości przypadków dolegliwość ta jest niegroźna i można ją niwelować domowymi sposobami.
🔎 Problem opuchlizny w ciąży jest wynikiem zatrzymywania się wody w organizmie. Powiększająca się macica uciska żyły doprowadzające krew 🩸 z powrotem do serca. Krew zatrzymuje się w kończynach, a część wody, która wchodzi w jej skład, przenika do tkanek, tworząc opuchliznę.
👆 Przesuń palcem po karuzeli i sprawdź jak walczyć z obrzękami nóg w ciąży.
❓ Kiedy nie powinnaś lekceważyć dokuczliwych obrzęków?
📌 obrzęki są bardzo dokuczliwe i nie ustępują po odpoczynku,
📌 puchną nie tylko stopy i dłonie,
📌 opuchliźnie towarzyszy wzrost ciśnienia tętniczego (140/90 mmHg i więcej),
📌 gwałtownie przytyłaś w ciąży (więcej niż 0,4 kg na tydzień w drugim ...
Sie 1
➡️ Urlop w ciąży- jak się przygotować?
🤰 Jeśli Twoja ciąża przebiega bez problemów, cieszysz się zdrowiem i świetnym samopoczuciem, z pewnością planujesz wyjazd i wypoczynek w jakimś pięknym miejscu.
👉 Czego unikać?
👉 Jak się spakować?
👉 O czym pamiętać?
Tego dowiesz się z karuzeli 👆 Przesuń palcem i poznaj nasze wskazówki wyjazdowe dla kobiet w ciąży.
😍 Z kolejnego wpisu dowiesz się, jak radzić sobie z opuchniętymi nogami, które w lecie bardzo często towarzyszą kobietom w ciąży. Obserwuj nasz profil!
📌 Warto pamiętać, że na urlopie również można wykonywać przeróżne aktywności fizyczne, dzięki którym kompleksowo przygotujesz swoje ciało do porodu i macierzyństwa 🎯 Dołącz do platformy Momama, teraz przez 7️⃣ dni za darmo i korzystaj z bazy ćwiczeń gdziekolwiek jesteś! Link w BIO.
A czy Ty byłaś w ciąży na wakacjach? Daj znać gdzie i jak...
Lip 29
🤔 Kiedy jechać do szpitala- fakty i mity.
🔸 Jeśli pojedziesz do szpitala zbyt szybko, spędzisz w nim długie godziny. Bardziej komfortowo spędzisz ostatnie ciążowe chwile w domu, wśród otoczenia, które znasz. Jednak skąd wiedzieć, że "to już"?
W poprzednim wpisie omawialiśmy objawy zwiastujące poród. Dziś dowiesz się, jakie symptomy świadczą, że powinnaś jak najszybciej udać się do szpitala.
☝️ Przesuń palcem po karuzeli i sprawdź, których objawów nie należy lekceważyć!
📌 Pamiętaj, że jeśli coś Cię niepokoi, zawsze możesz skonsultować swoje obawy z położną lub lekarzem prowadzącym.
A jakie objawy sprawiły, że Ty pojechałaś do szpitala? Podziel się w komentarzu 👇
Lip 27
Nie lekceważ tych objawów, świadczą o rozpoczęciu porodu 👉
Końcówka ciąży to radosne oczekiwanie połączone ze sporą dawką stresu i niecierpliwości. 🤰 Bo jak rozpoznać, że to właśnie te objawy zwiastują nadchodzący poród?
Na kilka dni przed porodem możesz zaobserwować 👇
✅ Odpłynięcie czopa śluzowego.
✅ Skurcze przepowiadające.
✅ Syndrom "wicia gniazda" (nieodparta potrzeba sprzątania i przygotowywania domu).
✅ Obniżenie się brzucha, zazwyczaj po 38 tygodniu ciąży, gdy maluszek ustawia się w kanale rodnym. Poczujesz ulgę podczas oddychania i ból w okolicach pachwin i lędźwi.
✅ Ból pleców związany z przemieszczaniem się dziecka ku dołowi.
✅ Nadmierna senność, która informuje Cię o konieczności regeneracji.
W dniu porodu zapewne doświadczysz 👇
✅ odpłynięcia wód płodowych,
✅ biegunki i wymiotów,
✅ niepokoju.
📣 Inne ...
Lip 25
🔸Najczęstsze dolegliwości bólowe w ciąży- czy dotykają również Ciebie?
Podczas ciąży zachodzą ogromne zmiany w ciele kobiety:
📌 zmienia się postawa ciała,
📌 wzrasta masa,
📌 rozciąga się i zwiększa swą objętość macica.
Te wszystkie elementy mają wpływ na Twoje samopoczucie. Możesz odczuwać ból, zmęczenie i frustrację.
Na jakie dolegliwości najczęściej uskarżają się kobiety w ciąży?
➡️ ból bioder,
➡️ ból w pachwinach,
➡️ ból krzyża,
➡️ ból podbrzusza i spojenia łonowego.
🤔 Co możesz dla siebie zrobić? Przede wszystkim zadbaj o systematyczną aktywność fizyczną.
👆 Przesuń palcem po karuzeli i sprawdź, jak na Twoje dolegliwości bólowe w ciąży pomoże:
🧘♀️ joga,
🧘♀️ stretching,
🧘♀️ ćwiczenia na piłce,
🧘♀️ trening na zdrowe plecy.
🎯 Wszystkie aktywności, które ...
Lip 22
👉 Ciebie też bolą nogi w ciąży?
Rosnący brzuszek ciążowy mocno obciąża Twoje nogi. Im dalszy etap ciąży, tym trudniej dźwigać rosnące w Tobie Maleństwo.
Dzięki odpowiednim ćwiczeniom, które są bezpieczne w ciąży, przyniesiesz ulgę swoim obolałym nogom i zadbasz o ich kondycję 🧘♀️
✅ Rozluźnij się i spróbuj wykonać ćwiczenia z karuzeli. Sama sprawdź, jak lekko poczujesz się po treningu❗
Dzięki regularnym ćwiczeniom:
✅ pozbędziesz się obrzęku nóg,
✅ zadbasz o stawy,
✅ uelastycznisz i wzmocnisz mięśnie,
✅ zapomnisz o opuchliźnie łydek,
✅ pozbędziesz się uczucia "ciężkich nóg".
📌 Twoje nogi będą wypoczęte a Ty sama bardzo szybko odczujesz zbawienny wpływ treningu.
Spodobało Ci się nasze wyzwanie? Weź udział w jutrzejszym wydarzeniu "Aktywna ciąża latem". Widzimy się o 11.00 💪💪💪 Link w BIO ➡️
...
Lip 20
This error message is only visible to WordPress admins
Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.
Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.
Co robimy?
Oferujemy Wam najbezpieczniejszą formę ćwiczeń dla kobiet w ciąży!
Szeroka gama zajęć sprawia, że zajęcia treningi są bardziej atrakcyjne!
Słuchamy waszych potrzeb i na nie reagujemy.
Treningi możesz realizować kiedy chcesz i gdzie chcesz.
Dzięki temu możesz lepiej zorganizować sobie czas i systematycznie brać udział w treningach!
Dodatkowo prowadzimy dla Was szkolenia z zakresu ciąży, porodu i pierwszych chwil z dzieckiem na żywo podczas webinarów z naszymi ekspertami.
Korzyści z ćwiczeń w ciąży osiąga mama
jak i rozwijające się w niej dziecko!
Naszym największym celem jest wprowadzenie do Twojego życia
trochę spokoju i relaksu. Dowiesz się jakie możesz mieć objawy oraz jak sobie z nimi radzić.
Otrzymasz listę najważniejszych spraw do załatwienia!
Miej wszystko pod kontrolą! Bądź szczęśliwą, aktywną i zorganizowaną mamą!
Razem nam się uda!