Pakiet 1: Ciąża Bez Bólu

O pakiecie

Dostęp: 3 miesiące

Dla kogo: I–III trymestr

Wyobraź sobie ciążę, w której zamiast bólu i napięcia czujesz: ulgę, lekkość i pewność, że Twoje ciało przygotowuje się do porodu z tygodnia na tydzień.

Ten pakiet jest dla Ciebie, jeśli:

Budzisz się z bólem pleców lub spojenia łonowego.
Czujesz się ciężka, zmęczona i boisz się, jak Twoje ciało zniesie poród.
Chcesz wiedzieć, co robić, by mieć siłę i sprawność na dzień porodu

Co dostajesz?

Kursy w których dowiesz się wszystkiego o: zmianach w ciele, emocjach, diecie, bezpieczeństwie ciąży.
60+ treningów na każdy tydzień ciąży: joga, pilates, wzmacnianie, rozluźnianie, taniec, ramiona, pośladki – wszystko dla ciężarnych.
20+ treningów na dolegliwości ciążowe: Na ból pachwin, na ból lędźwi, Zdrowe Plecy, Na ból żeber, Zdrowy Ruch, Na ból pośladka.
Masaże i automasaże – ulga dla kręgosłupa, nóg, karku.
Ćwiczenia dna miednicy – przygotowanie do porodu i połogu.
Kurs: Jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży – krok po kroku.
PDF-y, jadłospisy, wyprawki i ebook „Razem w ciąży” (30 stron odpowiedzi na Twoje wątpliwości).
Wsparcie na żywo co tydzień: trening + Q&A z ekspertką + powtórka dostępna przez 6 dni!

Efekt

Mniej bólu i więcej energii.
Ciało elastyczne, mocne i gotowe do porodu.
Spokojna głowa – wiesz, co robić i jak o siebie dbać.
Radość z ciąży zamiast zmartwień i bólu.

Wsparcie na żywo

Klub Aktywnej Ciąży: Cotygodniowy trening na żywo z trenerką medyczną
Sesja Q&A z ekspertką (odpowiedzi na pytania uczestniczek)
Nic cię nie ominie – powtórki dostępne przez 6 dni!

Kurs: Aktywna ciąża bez bólu

Emocje w ciąży
Dieta w ciąży- co jeść a czego unikać
Dolegliwości ciążowe, wymioty/zgaga
Cukrzyca ciążowa

Jak zmienia się postawa ciała w ciąży?
O co chodzi z mięśniami dna miednicy?
Mięśnie brzucha w ciąży
Zdrowe nawyki w ciąży i po porodzie
Jak przygotować krocze do porodu?

Jak bezpiecznie trenować w ciąży
Jakich ćwiczeń w ciąży unikać?
Pierwszy wspólny trening
Zdrowy Ruch
Jak przygotować ciało do porodu
Jak pozbyć się bólu pleców

Masaż odcinka szyjnego i barków w ciąży
Masaż kręgosłupa lędźwiowego
Masaż nóg w ciąży
Techniki automasażu

60+ treningów na każdy tydzień ciąży: joga, pilates, wzmacnianie, rozluźnianie, taniec, ramiona, pośladki – wszystko dla ciężarnych.
20+ treningów na dolegliwości ciążowe: Na ból pachwin, na ból lędźwi, Zdrowe Plecy, Na ból żeber, Zdrowy Ruch, Na ból pośladka.

60+ treningów na każdy tydzień ciąży:

Joga
Pilates
Taniec (Bachata, taneczne przygotowanie bioder do porodu)
Wzmacnianie ramion, nóg i pośladków
Trening funkcjonalny
Relaksacja

20+ treningów na dolegliwości ciążowe:

Na ból pleców
Na ból pachwin
Na ból spojenia łonowego
Na ból żeber
Na ból pośladka
Zdrowy kręgosłup, Zdrowe plecy

Klub Aktywnej Ciąży to Twoje cotygodniowe, bezpieczne treningi na żywo, które przygotują ciało na poród i pomogą przejść ciążę w większym komforcie.
Podczas zajęć z naszymi doświadczonymi trenerami:

Wzmocnisz i uelastycznisz ciało, aby lepiej znieść wysiłek porodu.
Zwiększysz mobilność miednicy, co pomoże dziecku prawidłowo ustawić się w kanale rodnym.
Zredukujesz napięcia i dolegliwości ciążowe, by cieszyć się codziennym komfortem.
Zminimalizujesz ryzyko nacięcia lub głębokiego pęknięcia krocza dzięki świadomej pracy z tkankami.

Jeśli nie możesz być na zajęciach na żywo, każdy trening jest nagrywany i dostępny przez kolejne 6 dni – możesz ćwiczyć w dowolnym czasie.

Jeśli dopiero zaczynasz i nie jesteś pewna, od czego zacząć, obejrzyj filmik instruktażowy, w którym Kasia krok po kroku wprowadzi Cię w świat bezpiecznej aktywności fizycznej.
Regularne treningi w Klubie Aktywnej Ciąży to Twój krok w stronę sprawniejszego, łagodniejszego porodu.