Ciąża to niezwykły okres w Twoim życiu, ale wraz z nim mogą pojawić się różne dolegliwości, które są zupełnie normalne. Poniżej znajdziesz najczęstsze objawy i sposoby, jak sobie z nimi radzić, aby ten czas był dla Ciebie jak najbardziej komfortowy.

 

Poranne mdłości

 

Jednym z najbardziej powszechnych objawów w ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, są poranne mdłości. Mogą wystąpić o każdej porze dnia i zazwyczaj ustępują około 4. miesiąca ciąży. Aby złagodzić te dolegliwości, możesz wypróbować kilka prostych rozwiązań:

 

➡️ Zjedz niewielką przekąskę jeszcze przed wstaniem z łóżka,

➡️ Pij dużo wody w ciągu dnia, aby uniknąć odwodnienia,

➡️ Unikaj smażonych, ostrych i drażniących potraw,

 

➡️ Suplementuj witaminę B6, która może pomóc w zmniejszeniu mdłości,

 

➡️ Dbaj o higienę jamy ustnej – mycie zębów może złagodzić uczucie mdłości, a metaliczny posmak w ustach można zredukować akupunkturą lub masażem relaksacyjnym,

 

➡️ Wypróbuj napar z imbiru z miodem, który pomoże w walce z odruchem wymiotnym.

 

Zgaga

 

Rosnąca macica może wywierać nacisk na Twój żołądek, co prowadzi do zgagi. Aby złagodzić ten dyskomfort, warto sięgnąć po naturalne środki, takie jak migdały, kefir czy siemię lniane, które mogą przynieść ulgę.

 

Obrzęki i odrętwienia

 

Obrzęki nóg i odrętwienie mogą pojawić się w zaawansowanej ciąży. Schłodzenie nóg w misce z wodą z dodatkiem toniku do twarzy może przynieść szybką ulgę. Regularna aktywność fizyczna również pomaga w zmniejszeniu opuchlizny i poprawia krążenie. Bezpieczne treningi zmniejszające ból w ciąży znajdziesz w naszej szkole rodzenia online.

 

Bóle kręgosłupa, brzucha i pachwin

Bóle pleców, brzucha i pachwin są często spowodowane zmianami w ciele, które zachodzą w trakcie ciąży. Aby je złagodzić, warto postawić na delikatne ćwiczenia, takie jak zajęcia z naszej kategorii „Zdrowe Plecy” lub “Na ból”. Na platformie momama.pl znajdziesz zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci przygotować ciało do porodu i zmniejszyć dolegliwości bólowe.

 

Dodatkowo, na momama.pl dostępne są specjalne instruktaże masażu pleców oraz sesje jogi z partnerem, które pomogą Ci poczuć się lepiej i bardziej zrelaksować.

 

Rozstępy

 

Rosnący brzuch, piersi i uda mogą sprawić, że pojawią się rozstępy. Aby temu zapobiec lub zminimalizować ich występowanie, regularnie nawilżaj skórę olejkami lub balsamami. To także doskonała okazja do wspólnego relaksu – poproś partnera, aby pomógł Ci w codziennym masażu brzucha.

 

Zmęczenie, senność i rozdrażnienie

 

Ciąża to okres, w którym Twój organizm pracuje na zwiększonych obrotach, co może powodować zmęczenie i senność. Daj sobie przestrzeń na odpoczynek i regenerację. Jeśli czujesz się przytłoczona codziennymi obowiązkami, nie wahaj się poprosić o pomoc swojego partnera – na pewno to doceni!

 

Czego powinnaś unikać?

 

W ciąży powinnaś unikać nadmiernego wysiłku, który prowadzi do zadyszki. Jeśli wcześniej nie byłaś aktywna fizycznie, teraz możesz zacząć od łagodnych ćwiczeń, takich jak joga czy zajęcia “Zdrowe Plecy”, które przygotują Cię do porodu i pomogą złagodzić dolegliwości bólowe.

 

Jeśli jednak przed ciążą regularnie trenowałaś, możesz kontynuować swoją aktywność, ale upewnij się, że unikasz ćwiczeń, które mogą zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej, takich jak pajacyki, skoki czy brzuszki. Na platformie momama.pl znajdziesz bezpieczne programy treningowe stworzone specjalnie dla kobiet w ciąży.